{"id":14468,"date":"2023-03-07T10:10:00","date_gmt":"2023-03-07T09:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/menjaactuaimpacta.org\/?post_type=recursos&p=14468"},"modified":"2024-10-30T08:50:34","modified_gmt":"2024-10-30T07:50:34","slug":"eat-life-la-alimentacion-femenina-en-cada-etapa-de-la-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menjaactuaimpacta.org\/es\/blog-es\/eat-life-la-alimentacion-femenina-en-cada-etapa-de-la-vida\/","title":{"rendered":"La alimentaci\u00f3n femenina en cada etapa de la vida"},"content":{"rendered":"\r\n

Desde muy peque\u00f1as, la alimentaci\u00f3n afecta a la salud f\u00edsica y psicol\u00f3gica de las mujeres. A lo largo de su vida, las necesidades alimentarias de su cuerpo cambian<\/strong> seg\u00fan la etapa en la que se encuentran.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

EN LA BARRIGA DE LA MADRE<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sin embargo, la alimentaci\u00f3n del ser humano no comienza cuando nacemos<\/strong>, sino que lo hace mucho antes: cuando estamos en la barriga de nuestras madres. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00bfSab\u00edas que existe un impacto muy importante de la nutrici\u00f3n y estilo de vida maternos y la salud del futuro beb\u00e9? Un caso de malnutrici\u00f3n intrauterina puede conducir a beb\u00e9s con menor peso y, por tanto, con posibles problemas en su supervivencia. Tambi\u00e9n propicia la aparici\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas no transmisibles en edad adulta. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

LA ADOLESCENCIA Y EL INICIO DE LA FERTILIDAD<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

De todas las etapas de la vida, la adolescencia es una de las m\u00e1s vulnerables, ya que es en este per\u00edodo cuando ocurren la mayor\u00eda de cambios biol\u00f3gicos y psicosociales, que se traducen en cambios hormonales<\/strong>. Pero, \u00bfpor qu\u00e9 cambian los requerimientos nutricionales? Estos requerimientos nutricionales aumentan<\/strong> porque el cuerpo se encuentra frente a un crecimiento y desarrollo muy r\u00e1pido. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

En este per\u00edodo, las adolescentes son muy influenciables en cuanto a los cambios en patrones diet\u00e9ticos y en la actividad f\u00edsica<\/strong>. Hoy en d\u00eda lo vemos con el impacto de las redes sociales. Ante esto, es clave hacer un acompa\u00f1amiento correcto en la alimentaci\u00f3n a las mujeres j\u00f3venes, un colectivo que resulta especialmente vulnerable a sufrir trastornos alimentarios. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Las chicas, en la etapa de la adolescencia, habitualmente se encuentran con la menarqu\u00eda o primera menstruaci\u00f3n<\/strong>, el evento que marca el inicio de su fertilidad. Es en ese momento donde sus requerimientos nutricionales comienzan a ser m\u00e1s espec\u00edficos, debido al ciclo menstrual. En esta situaci\u00f3n, es fundamental mantener un peso corporal adecuado a la complexi\u00f3n f\u00edsica y una ingesta adecuada<\/strong> de los siguientes nutrientes:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

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Para asegurarnos la ingesta de todos estos nutrientes, deber\u00edamos llevar una alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada<\/strong>. Esto implica comer alimentos variados y ricos en fibra<\/strong>, como es el caso de las legumbres, cereales, frutas y verduras, priorizando las que sean locales y de temporada. Tambi\u00e9n es recomendable incluir alimentos que contengan prote\u00ednas<\/strong> de buena calidad, como la carne de aves, el pescado, las legumbres y los frutos secos. Adem\u00e1s, deben consumirse grasas saludables<\/strong>, presentes en alimentos como el aceite de oliva, el aguacate y las semillas. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Para m\u00e1s informaci\u00f3n, puede consultar la gu\u00eda alimentaria \u201cPeque\u00f1os cambios para comer mejor\u201d<\/a> de la Agencia de Salud P\u00fablica de Catalu\u00f1a. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Por lo que respecta a los productos ultraprocesados y con az\u00facares, se recomienda reducir su consumo. Concretamente, ante las bebidas ultraprocesadas y azucaradas, deben priorizarse el consumo de bebidas como el agua, el t\u00e9, el caf\u00e9 y las infusiones sin az\u00facar. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

EL EMBARAZO Y LA LACTANCIA <\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
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El embarazo y la lactancia son dos per\u00edodos en los que se producen importantes cambios fisiol\u00f3gicos que provocan requerimientos nutricionales mayores<\/strong> para las mujeres. En estos casos, es necesario prestar especial atenci\u00f3n a los siguientes elementos: \u00e1cido f\u00f3lico, yodo, hierro, calcio, zinc, magnesio, potasio y vitaminas del grupo B. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Debemos tener en cuenta que una alimentaci\u00f3n adecuada durante el embarazo es la mejor preparaci\u00f3n para una lactancia materna. Por eso, para las mujeres gestantes, es recomendable visitar a un nutricionista para controlar que no se produzca ninguna carencia y que la ingesta que se est\u00e1 llevando a cabo durante este per\u00edodo sea la adecuada. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00bfY QU\u00c9 COMEMOS CUANDO YA NO SOMOS F\u00c9RTILES? <\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

A\u00f1os antes de llegar a la menopausia, las mujeres podemos empezar con desajustes o irregularidades en la menstruaci\u00f3n. Este per\u00edodo se conoce como premenopausa. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Por su parte, la menopausia es la fecha en la que ha sido la \u00faltima menstruaci\u00f3n. Hay que tener en cuenta que esta \u00faltima menstruaci\u00f3n solo la identificaremos retrospectivamente, es decir, cuando hace doce meses que no hay menstruaci\u00f3n. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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La menopausia tiene una serie de s\u00edntomas y consecuencias corporales<\/strong> a conocer: <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n