{"id":11716,"date":"2022-01-10T10:34:31","date_gmt":"2022-01-10T09:34:31","guid":{"rendered":"https:\/\/v2.menjaactuaimpacta.org\/recursos\/7-ideas-para-desayunos-y-meriendas-saludables\/"},"modified":"2024-07-23T14:59:38","modified_gmt":"2024-07-23T12:59:38","slug":"eat-life-7-ideas-para-desayunos-y-meriendas-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menjaactuaimpacta.org\/es\/blog-es\/eat-life-7-ideas-para-desayunos-y-meriendas-saludables\/","title":{"rendered":"7 ideas para desayunos y meriendas saludables"},"content":{"rendered":"

Recientemente, el Ministerio de Consumo y la Gasol Foundation lanzaron la campa\u00f1a #LoReconozco<\/strong> , que utiliza el humor para promover desayunos y meriendas saludables en los hogares. La iniciativa naci\u00f3 como respuesta a la problem\u00e1tica del sobrepeso y la obesidad infantil en Espa\u00f1a.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 es necesaria una campa\u00f1a como \u00e9sta?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Seg\u00fan un estudio de la Agencia Espa\u00f1ola de Seguridad Alimentaria y Nutrici\u00f3n (AESAN)<\/a><\/strong> , el 40,6% de ni\u00f1os de entre 6 y 9 a\u00f1os tienen sobrepeso u obesidad en Espa\u00f1a.<\/strong> Durante la preadolescencia y adolescencia, las cifras siguen la misma l\u00ednea. En 2019 y seg\u00fan un informe de la Gasol Foundation<\/strong><\/a> , el 34,9% de los j\u00f3venes de entre 8 y 16 a\u00f1os ten\u00edan sobrepeso u obesidad.<\/p>\n\n\n\n

Los principales factores<\/strong> que influyen en tener sobrepeso u obesidad est\u00e1n relacionados con la actividad f\u00edsica, la alimentaci\u00f3n, el sue\u00f1o y el bienestar emocional.<\/strong> La campa\u00f1a #LoReconozco se centra en promover desayunos y meriendas saludables para cambiar esta tendencia. Seg\u00fan el informe de la Gasol Foundation<\/a><\/strong> de 2019, un 31,7% de j\u00f3venes y ni\u00f1os toma boller\u00eda industrial habitualmente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

As\u00ed pues, se trata de una campa\u00f1a de sensibilizaci\u00f3n que se dirige a las familias que no tienen el h\u00e1bito de desayunar y merendar de forma saludable<\/strong> o que apenas se est\u00e1n introduciendo en estos h\u00e1bitos. \u00ab#LoReconozco\u00bb pone el foco en el que el primer paso es reconocer la necesidad de mejorar para luego adentrarse en un proceso de aprendizaje.<\/p>\n\n\n\n

En la campa\u00f1a se transmitieron algunas ideas como que es necesario respetar el tiempo que necesita el ni\u00f1o y evitar las prisas y las presiones<\/strong> , sobre todo cuando introducimos alimentos nuevos. Animar a los ni\u00f1os a participar en la planificaci\u00f3n y la toma de decisiones<\/strong> en cuanto a comidas puede ser muy positivo. Tambi\u00e9n se recomienda no utilizar nunca la comida como premio o como castigo.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Peque\u00f1os cambios para comer mejor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Desde la Agencia de Salud P\u00fablica de Catalunya y el Departamento de Salud han promovido diversas gu\u00edas y documentos en esta l\u00ednea, como la gu\u00eda y el v\u00eddeo \u201cPeque\u00f1os cambios para comer mejor\u201d<\/a><\/strong> . <\/p>\n\n\n\n

Esta gu\u00eda contiene recomendaciones sobre c\u00f3mo mejorar nuestra dieta con el objetivo de hacerla m\u00e1s saludable. A grandes rasgos, lo que recomienda es comer m\u00e1s frutas y hortalizas; legumbres; frutos secos; y llevar una vida activa y social.<\/strong> Tambi\u00e9n promueve que bebamos m\u00e1s agua; tomemos alimentos integrales; consumamos aceite de oliva virgen y alimentos de temporada y proximidad.<\/strong> Por \u00faltimo, es necesario reducir la cantidad de az\u00facar y sal que consumimos, la carne roja y procesada y los alimentos ultraprocesados.<\/p>\n\n\n\n

Si quieres profundizar m\u00e1s en la materia, te proponemos el recurso La alimentaci\u00f3n saludable en la etapa escolar. Gu\u00eda para familias y escuelas\u201d<\/a><\/strong> en la que hay un amplio abanico de ideas para men\u00fas, desayunos, meriendas, adaptaciones para intolerancias, alergias o dietas sin prote\u00edna animal y mucho m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puedes consultar los 10 principios b\u00e1sicos de la alimentaci\u00f3n saludable en el comedor escolar<\/a><\/strong> en esta recopilaci\u00f3n de Fundesplai (Fundaci\u00f3n Catalana del Esplai).<\/p>\n\n\n\n

7 ideas para desayunos y meriendas saludables<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, sugerimos algunos desayunos y meriendas saludables<\/strong> para que puedas empezar a realizar el cambio. Nos hemos basado en la gu\u00eda \u00abMejoremos los desayunos y meriendas de los ni\u00f1os\u00bb<\/a><\/strong> , de la Agencia de Salud P\u00fablica de Catalunya. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n
    \n
  1. Fruta fresca<\/strong> de temporada<\/li>\n\n\n\n
  2. Bocadillo de pan integral<\/strong> o tostadas con queso, tortilla, hummus, olivada u otros pat\u00e9s vegetales. Te proponemos que leas el art\u00edculo \u00bb 24 alternativas a los bocadillos de embutido<\/a><\/strong> \u00bb para coger inspiraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  3. Copos de ma\u00edz<\/strong> , avena, muesli o arroz hinchado (sin az\u00facares a\u00f1adidos).<\/li>\n\n\n\n
  4. Leche o yogur natural<\/strong> (sin az\u00facares a\u00f1adidos) con muesli o fruta fresca.<\/li>\n\n\n\n
  5. Frutos secos<\/strong> (nueces, almendras, avellanas, etc.) sin sal.<\/li>\n\n\n\n
  6. Hortalizas:<\/strong> tomate, palitos de zanahoria, pepino, crema de berenjena, etc.<\/li>\n\n\n\n
  7. Batido<\/strong> con leche, fruta fresca y frutos secos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Otros consejos:<\/strong> evitemos los zumos de fruta y acompa\u00f1emos los desayunos o meriendas con agua, ali\u00f1emos tostadas y bocadillos con aceite de oliva, y sobre todo; intentemos eliminar los ultraprocesados, los az\u00facares a\u00f1adidos y los embutidos.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

    \u00c9stos son s\u00f3lo algunos consejos para promover h\u00e1bitos saludables en los ni\u00f1os y adolescentes. \u00bfConoces m\u00e1s? Ven a la exposici\u00f3n Menja, Actua, Impacta<\/a><\/strong> y descubre muchos m\u00e1s trucos y soluciones para hacer frente a los h\u00e1bitos poco saludables a la hora de alimentarnos.<\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Este art\u00edculo ha sido publicado originalmente en el portal web https:\/\/eat-life.fundesplai.org<\/strong><\/a> <\/strong>en el marco del proyecto europeo EAT:LIFE.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Recientemente, el Ministerio de Consumo y la Gasol Foundation lanzaron la campa\u00f1a #LoReconozco , que utiliza el humor para promover desayunos y meriendas saludables en los hogares. La iniciativa naci\u00f3 como respuesta a la problem\u00e1tica del sobrepeso y la obesidad infantil en Espa\u00f1a. \u00bfPor qu\u00e9 es necesaria una campa\u00f1a como \u00e9sta? 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